Не дай остеопорозу
сломать жизнь
количество повторений
количество подходов
периодичность выполнения
длительность тренировки
дополнительная информация
Нужны для поддержания силы и хорошей физической формы. Силовые упражнения укрепляют мышцы и могут увеличить прочность костной ткани.
Укрепляет боковую поверхность таза и бедра, бедро и нижнюю часть туловища, а также помогает улучшить равновесие.
Помогает укрепить нижнюю часть спины и ягодицы, растянуть сгибающие мышцы боковой поверхности таза и бедра и переднюю мышцу бедра.
10 раз каждую сторону
1
3 раза в неделю
По мере наращивания мышечной массы добавьте вес на лодыжки
улучшает общее состояние здоровья, а также может снизить риск развития заболевания и улучшить прочность костной ткани
Это хорошая кардионагрузка, которая наращивает мышечную силу и способствует формированию костей. Будьте осторожны при ходьбе по пересеченной местности. Попросите друзей присоединиться к Вам. Это хорошая кардиотренировка и отличная возможность получить естественный витамин D от солнца.
Помогают наращивать мышечную ткань, улучшают равновесие и способствуют формированию костной ткани. Попросите друга или подругу потанцевать с Вами. Это очень весело. К тому же, партнера по танцам можно использовать в качестве поддержки, если Вам необходима помощь, чтобы удерживать равновесие.
30 мин
1
рекомендуется тратить
2-3 часа
в неделю на
кардиотренировку
помогает Вам стоять прямо. Упражнения для осанки уменьшают сутулость и снижают риск переломов, особенно в области позвоночника.
Тянет плечи и выравнивает верхнюю часть спины, чтобы исправить округлые плечи.
2 раза с каждой ноги
1
3 раза в неделю
Помогает укрепить верхнюю часть туловища, что улучшает осанку.
Лягте на пол так, чтобы большая часть Вашей спины касалась пола. Согните ноги в коленях и держите стопы на полу. Положите руки за голову так, чтобы локти были разведены в стороны.
10 раз каждую сторону
1
3 раза в неделю
3 раза в неделю
повышает устойчивость. Улучшение равновесия снижает вероятность падения, тем самым снижая риск перелома кости
Укрепляет икры и лодыжки, помогает улучшить устойчивость и равновесие.
10 раз
2
2 раза в неделю
перерыв между подходами - 2 мин
Приседания у стены помогают укрепить бедра, живот и спину, уменьшая округлость верхней части спины и улучшая выравнивание положений ног.
Поставьте ноги на расстоянии ступни от стены и на ширину плеч, прислоните ягодицы, плечи и ладони к стене.
10 раз
1
2-3 раза в неделю