Факторы риска при остеопорозе
Ослабление костей происходит постепенно и безболезненно, на ранних стадиях заболевание обычно протекает бессимптомно.
Существует ряд признаков, символизирующих о повышенном риске развития остеопоротических переломов. Многие из них Вы можете обнаружить сами. К факторам риска относятся:
- ранняя менопауза;
- появление переломов в возврасте 50 лет или старше;
- переломы бедра в семейном анамнезе;
- ревматоидный артрит;
- применение системных кортикостероидов в любом возврасте;
- курение;
- употребление более 2 порций алкоголя в день.
Если у Вас имеются эти факторы риска, Вам следует обратиться к врачу.
Что такое остеопороз?
Это заболевание, которое ослабляет кости, делая их хрупкими. Хрупкость костей повышает риск возникновения переломов.
У людей с остеопорозом даже незначительное падение может вызвать перелом.
Чаще всего остеопороз развивается у женщин в постменструальном периоде.
Приблизительно у 1 из 3 женщин старше 50 лет на протяжении последующих лет жизни возникает остеопоротический перелом.
Такие переломы причиняют боль и могут привести к инвалидности.
Позаботьтесь о костях.
ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОПОРОЗА
Принципы
питания
С целью профилактики остеопороза необходимо потреблять достаточное количество кальция и витамина D вместе с пищей.
Кальций
Людям старше 50 лет рекомендуется получать 1000-1300 мг кальция ежедневно. В рационе должно быть не менее трех порций молочных продуктов в день. К одной порции можно отнести 30 г сыра, 100 г творога, 150 г йогурт, 200 мл молока. Кроме того, кальций в большом количестве содержится в рыбных консервах с костями, шпинате и брокколи.
Витамин D
Профилактическая доза витамина D у людей старше 50 лет составляет 800 – 1000 ME/сут. Витамин поступает в организм вместе с такими продуктами, как рыбий жир, лосось, сельдь, яичный желток, сыр, сливочное масло.
Физическая
активность
Для профилактики остеопороза необходимы регулярные адекватные возрасту и состоянию организма физические нагрузки.
Кости
Ходьба, бег, танцы, подвижные игры рекомендованы для поддержания минеральной плотности кости у здоровых пожилых людей.
Мышцы
С целью профилактики падений, улучшения координации и укрепления мышц можно включать силовые тренировки и другие упражнения с сопротивлением, такие как йога, пилатес, тай-чи, плавание.
Как обустроить дом для профилактики травматизма
Для снижения риска травм и переломов важно обеспечить безопасность места проживания. Меры по снижению риска падений в домашних условиях:
- Обеспечить достаточное освещение во всех комнатах и помещениях;
- Закрывать двери неиспользуемых комнат и помещений;
- Устранить препятствия на пути передвижения (половики, провода и другие);
- Использовать устойчивые стулья, кровати, диваны и столы;;
- Своевременно устранять повреждения пола;
- Позаботиться о том, чтобы полы в душевых и ванных комнат были нескользкими;
- Оборудовать туалет и ванную комнату поручнями с обеих сторон, установить высокий унитаз
- Установить кнопки включения/выключения света на легко достижимую высоту;
- Защитить острые углы мебели .