На главную

Факторы риска при остеопорозе

Ослабление костей происходит постепенно и безболезненно, на ранних стадиях заболевание обычно протекает бессимптомно.

Существует ряд признаков, символизирующих о повышенном риске развития остеопоротических переломов. Многие из них Вы можете обнаружить сами. К факторам риска относятся:

  • ранняя менопауза;
  • появление переломов в возврасте 50 лет или старше;
  • переломы бедра в семейном анамнезе;
  • ревматоидный артрит;
  • применение системных кортикостероидов в любом возврасте;
  • курение;
  • употребление более 2 порций алкоголя в день.

Если у Вас имеются эти факторы риска, Вам следует обратиться к врачу.

Что такое остеопороз?

Это заболевание, которое ослабляет кости, делая их хрупкими. Хрупкость костей повышает риск возникновения переломов.

У людей с остеопорозом даже незначительное падение может вызвать перелом.

Чаще всего остеопороз развивается у женщин в постменструальном периоде.

Приблизительно у 1 из 3 женщин старше 50 лет на протяжении последующих лет жизни возникает остеопоротический перелом.

Такие переломы причиняют боль и могут привести к инвалидности.

Позаботьтесь о костях.

ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОПОРОЗА

Принципы
питания

С целью профилактики остеопороза необходимо потреблять достаточное количество кальция и витамина D вместе с пищей.

Кальций

Людям старше 50 лет рекомендуется получать 1000-1300 мг кальция ежедневно. В рационе должно быть не менее трех порций молочных продуктов в день. К одной порции можно отнести 30 г сыра, 100 г творога, 150 г йогурт, 200 мл молока. Кроме того, кальций в большом количестве содержится в рыбных консервах с костями, шпинате и брокколи.

Витамин D

Профилактическая доза витамина D у людей старше 50 лет составляет 800 – 1000 ME/сут. Витамин поступает в организм вместе с такими продуктами, как рыбий жир, лосось, сельдь, яичный желток, сыр, сливочное масло.

Физическая
активность

Для профилактики остеопороза необходимы регулярные адекватные возрасту и состоянию организма физические нагрузки.

Кости

Ходьба, бег, танцы, подвижные игры рекомендованы для поддержания минеральной плотности кости у здоровых пожилых людей.

Мышцы

С целью профилактики падений, улучшения координации и укрепления мышц можно включать силовые тренировки и другие упражнения с сопротивлением, такие как йога, пилатес, тай-чи, плавание.

Как обустроить дом для профилактики травматизма

Для снижения риска травм и переломов важно обеспечить безопасность места проживания. Меры по снижению риска падений в домашних условиях:

  • Обеспечить достаточное освещение во всех комнатах и помещениях;
  • Закрывать двери неиспользуемых комнат и помещений;
  • Устранить препятствия на пути передвижения (половики, провода и другие);
  • Использовать устойчивые стулья, кровати, диваны и столы;;
  • Своевременно устранять повреждения пола;
  • Позаботиться о том, чтобы полы в душевых и ванных комнат были нескользкими;
  • Оборудовать туалет и ванную комнату поручнями с обеих сторон, установить высокий унитаз
  • Установить кнопки включения/выключения света на легко достижимую высоту;
  • Защитить острые углы мебели .